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每天做好8个护心改变 让心脏变得更强壮
发布时间:2012/11/21  点击次数:409
 

专家指出,有益心脏健康的生活方式应包括:经常参加锻炼、选择护心饮食、积极缓解压力和保证充足睡眠等。要实现这些目标,每天应做好“8个护心改变”。

  1、清理垃圾零食。

  以有益心脏健康的杏仁、无盐饼干、水果、鹰嘴豆及芹菜等食物取代容易导致血管阻塞的垃圾食品。包中及办公室内都可适当备点此类食物。

  2、饥饿时不逛食品店。

  研究发现,饥饿时更容易购买高脂肪食物。专家建议,购物之前列好以果蔬为主的健康食品清单,进店后,照单购买。另外,不要购买标签上显示高盐高脂的食物。

  3、随身佩戴计步器。

  专家建议,每天步行1万步最有益心脏及全身健康。为了达到这个目标,可随身佩戴计步器,经常查看,以鼓励自己用步代车,尽量多走路。

  4、化整为零多锻炼。

  将车位停远点、步行或骑车上班、去商店等都有助于增加步行距离。定期锻炼有益心脏健康,如果找不到完整的半小时进行锻炼,那么可以分为三个10分钟锻炼,效果一样好。

  5、经常爬爬楼梯。

  无论是在商店还是单位,最好选择爬楼梯上下,而不要乘电梯。爬楼梯是保持心脏健康的理想有氧运动。如果身体一切正常,连续爬7段楼梯都不会气喘吁吁。如果没爬多久就上气不接下气,应该告诉医生,改进运动方案。需要提醒的是,肥胖的人、老年人、膝盖有陈旧损伤的人,不建议爬楼梯锻炼。

  6、少打电话多跑腿。

  压力与心脏病总会相伴而生。每天多次短暂休息就可以减轻压力。比如,每小时起身伸展活动四肢一次;每天进行几次10分钟户外散步,呼吸新鲜空气;与同事联络时,少打电话多跑腿等。

  7、减少咖啡因摄入量。
  对大多数人而言,早晨可以喝一两杯咖啡,但过量摄入咖啡因会导致夜间睡眠困难。多项研究发现,睡眠差会导致血压升高,进而影响心脏健康。建议睡前4—6小时最好避免喝咖啡、苏打水、能量饮料或浓茶。

  8、随时坚持护心饮食。

  护心饮食贵在坚持。晚餐聚会最好选择沙拉、蔬菜面或黑巧克力、草莓等食物。外出就餐应避免快餐食品。自备午餐可以包括鸡肉三明治、全谷面包加多种蔬菜、一杯酸奶及适量水果。

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