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更年期女性最需要的营养
发布时间:2012/11/16  点击次数:463
 
更年期女最需要营养: 衰老过程中不仅有代谢和生理机能改变而且伴有机能适应调解能力减退和抵抗力降低女更年期营养方面同中老年期有相同之处另外还有其特殊要求
 女到更年期别以为营养补充就不重要其实时期是最需要摄取更多营养来增强自己体质因为时期她们各方面抵抗能力都会有所下降下面些就可以供更年期妇女们参考番
  (1)热量:到中年以后基础代谢率逐渐下降活动量逐渐减少因而能量供应可适当降低般40~49岁可减少5%50~59岁可减少10%60~90岁可减少20%碳水化物是体最重要最经济热量来源不能缺少但也不能过多以免增加体重般以五谷为主
  (2)蛋白质:般每日供给0.7~1.0克每公斤体重特别是要注意补充高质量蛋白质包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等
  (3)脂肪:般每天65克左右少吃动物脂肪适当食用植物油脂肪摄入过少时会影响脂溶维生素吸收
  (4)维生素:维生素具有广泛生理功能任何一种维生素都不可缺乏应多吃新鲜水果、蔬菜
  (5)矿物质:对更年期女来说钙摄入量应予足够重视以减缓老年常见骨质疏松铁对造血有重要作用不可缺少近年来发现锌对功能有补益兴奋作用应注意摄取
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